Ist es möglich, ohne Hunger oder komplexes Menü Gewicht zu verlieren? Es stellt sich Ja. Das Protein -Gewichtsverlustsystem ist ideal für diejenigen, die reichlich vorhanden sind, aber einfache Küche.
Um sich der entwickelten Ernährung anzuschließen, ist es nicht erforderlich, teure Gerichte im Ausland zu kaufen und professionelle kulinarische Fähigkeiten zu haben. Alle Gerichte können von normalen Familienprodukten für jede Hausfrau zubereitet werden.
Protein Ernährungsmöglichkeiten
Es gibt eine große Anzahl von Sorten der Proteinernährung. Das beliebteste zwischen dem Abnehmen gewann die folgenden Methoden:
Dyukans Diät
Das Programm des Autors, das bei 4 Stadien ein Gewichtsverlust ist.
Jede Phase hat ihre eigenen Ziele, vorübergehenden Grenzen und eine Liste von berechtigten Zutaten:
- Angriff -Angriff -1 bis 10 Tage, sind nur Protein -Lebensmittel zulässig;
- Fahrt von 2 Wochen auf sechs Monate (falls erforderlich bis zu 12 Monate), das Menü basiert auf der Wechsel der Tage des Proteins und des Proteins.
- Konsolidierung - 50 Tage lang, um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, das Obst, das Gemüse, das Stärke enthält, werden nach und nach in die Ernährung eingeführt, und die Verwendung Ihres Lieblingsdesserts ist einmal pro Woche zulässig.
- Stabilisierung: Es gibt keine Einschränkungen in Bezug auf die Dauer.
Die Besonderheit der Methodik ist die Einbeziehung von 1,5-3 Esslöffeln Bran in die tägliche Ernährung.
Maggi
Die Technik erhielt ihren ungewöhnlichen Namen mit der leichten Hand des ehemaligen Premierministers des Großbritanniens Margaret Thatcher, der nach diesem Lebensmittelprogramm Gewicht verlor. Sie können sich 2 oder 4 Wochen an einem strengen System beitreten. Es gibt zwei Optionen: Eier und Cottage.
Ein Merkmal der Ernährung ist eine Kombination aus Proteinprodukten und Zitrusfrüchten.
Kreml
Das Programm ist zwei Wochen lang ausgelegt. Das Grundprinzip ist ein Minimum an Kohlenhydraten. Jedes Fleisch, Fischgerichte, einschließlich gebratener Lebensmittel, Gemüse, Eier, Käse. Jedes Produkt wird durch eine bedingte Einheit (Punkt) angezeigt. Pro Tag können Sie 35-40 B nicht überschreiten
.Besonderheit - - Es gibt keine Einschränkungen in Portionen, erlaubte Gerichte, Sie können bis zur vollständigen Sättigung essen.
Was kann auf einer Proteindiät gegessen werden: Liste
Die Tabelle der empfohlenen Produkte für das Proteinmenü:
| Kategorie | Pergament |
| Milch | Jedes fermentierte Milchgetränk 0-3%Fett (Kefir, Joghurt, Joghurt, fermentiert), Milch bis zu 2,5%, Ricotta bis zu 5%, Hartkäse. |
| Fleisch | Rindfleischfilet, Truthahn, Hühnchen, Kaninchen. |
| Fisch und Meeresfrüchte | Meer, jeder fettarme Gehalt. |
| Gemüse | Alles außer den Kartoffeln. |
| Obst | Es ist vorzugsweise nicht gesüßt (Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kiwis, Pflaumen). |
| Gruppe | Buchweizen, Haferflocken, Meile, Vollreis, Kichererbsen, Perlengerste |
| Beeren | Erdbeeren, schwarze und rote Johannisbeeren, wenn Anniles, Himbeeren, Blaubeeren, Blaubeeren). |
| Pilze | Frisch oder gefroren. |
| Ei | Kurin, Wachtel. |
| Grün | Alle |
| Brot, Toast | Mit Vollkorn, Roggenmehl, Backpulver (mit Zugabe von Kleie, Flachs, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne). |
| Gemüseöle | Olive, Leinen. |
| Getränke | Schwarz, Grün, Kräuter, Kaffee, Mineralwasser, normales sauberes Wasser |
Verbotene Produkte mit einer Proteindiät
Für einen wirksamen Gewichtsverlust ist es notwendig, alle schnellen Kohlenhydrate aus der Ernährung und Lebensmitteln mit einem hohen Fettgehalt zu entfernen.
Zunächst wird das Verbot auf raffinierte Zucker, süße Konditoren, weißes Weizenbrot, Brot, Backbleche, Kuchen und Kuchen angewendet.
Die Liste der inakzeptablen Produkte umfasst auch:
- Fettfleischsorten, Fisch;
- Finite Halbfinale, Konserven;
- Sottaceti, geräuchertes Fleisch, Schmalz;
- Jedes Geschäft mit Geschäften, Mayonnaise, Ketchup;
- Sturm mit Stärke (Kartoffeln, Rüben, Mais);
- Verpackte Säfte, süßes Soda;
- Alkohol.
Trockene Früchte und einige Früchte sollten auch für die Dauer der Ernährung aufgegeben werden: Daten, Bananen, Trauben.
Bannerdiät für Gewichtsverlust bei Ducans Ernährung
Die Technik wurde vor mehr als 30 Jahren vom französischen Doktor Pierre Dukan entwickelt, wurde jedoch erst in den 2000er Jahren nach der Veröffentlichung des Autors "Ich kann nicht abnehmen" beliebt.
Die grundlegende Strategie zur Verringerung des Gewichts der Diät von Ducan basiert auf vier klar geplanten Zyklen:
- Die erste Periode ist "Angriff"Es sind die schwierigsten Begriffe, sowohl psychisch als auch physisch. Es dauert nicht länger als 10 Tage, hat aber die strengsten Lebensmittelbeschränkungen. Es darf bis zu 72 verschiedene Proteinarten konsumieren. Mit demselben Typ können Sie den Körper auf die nächsten Änderungen vorbereiten.
- "Wechsel". Die Fette der Pflanzen werden ebenfalls in die Ernährung bis zu 28 Arten von Gemüse hinzugefügt: alle Arten von Kohl, Zucchini, Aubergines, Tomaten, Gurken, Artischocken, Sellerie, Bohnen, Kürbis, Karotten, Zwiebeln, Salat, Spinat, Spargel, Gemüse, Mushrooms.
Einige Zutaten sind nur in kleinen Mengen (g/pro Tag) zulässig:
- Hühnereigner - 25;
- Gemüseöl - 18;
- Chia -12 Samen;
- Flachssamen -7;
- Tomatenpaste - 50;
- Gerja -Beeren - 30.
In diesem Stadium wird das Essen wie folgt gebaut: Proteintag, daher Proteingemüse und so weiter.
- "Konsolidierung" - Für die allmähliche Einführung der üblichen Produkte (Obst, Brot aus Getreide, Käse, Kartoffeln usw.) bestimmt. Ein Proteintag pro Woche wird widerstanden.
- Stabilisierung. Es impliziert Ernährung, die auf formalen Lebensmittelabhängigkeiten beruht.
In allen Phasen des Gewichtsverlusts ist es notwendig, mindestens 15 bis 20 g mit Nahrung zu konsumieren. Jeder Bran pro Tag. Ein nützlicher Additiv bietet die Aktivierung des Verdauungstrakts und der stabilen Darmreinigung.
Weil Proteinprodukte zum Gewichtsverlust beitragen
Proteinfutter, der in den Körper eintritt, wird sehr langsam verdaut. Viele Anstrengungen werden für den Prozess der Assimilation von Proteinverbindungen aufgewendet. Mit Ausnahme des Fehlens schneller Kohlenhydrate in der Ernährung stammt die Energie aus Fettzellen.
Der Respekt des Kohlenhydratmangels im Laufe der Zeit führt zu einer Abnahme der Fettreserven und einer allmählichen Verringerung der Körpervolumina. Tagsüber die Verwendung von 30-50 gr. Komplexe Kohlenhydrate.
Es ist nur möglich, Proteine zu essen
Eine rein Proteindiät kann nicht lange nicht verwendet werden. Das Einhalten des Proteinmenüs folgt nicht länger als zwei Wochen. Dies ist die optimale Zeit, um die notwendigen Veränderungen im Körper ohne Gesundheit zu beginnen. Ein längerer Schnitt des Anteils von Kohlenhydraten und Fetten kann den äußeren und inneren Zustand einer Person negativ beeinflussen.
Die meisten Diätiker sind sich sicher, dass für die richtige Ernährung eine ausgewogene Zusammensetzung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten besser geeignet ist und alle notwendigen Spurenelemente und Vitamine kombiniert. Die empfohlenen Anteile in der Prozentsatzquote scheinen Folgendes zu sein: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Welche Ergebnisse werden von einer Proteindiät erwartet
Normalerweise wird das Ergebnis nicht lange kommen. Die externen Änderungen werden bis zum Ende der ersten Woche bereits erkennbar. In so kurzer Zeit ist es möglich, 1,5-4 kg loszuwerden. Übergewicht. Endo -Zahlen hängen weitgehend vom ursprünglichen Körpergewicht und den persönlichen Eigenschaften des Gewichts ab. In 14 Tagen der Ernährung können Sie im Durchschnitt 3 bis 5,5 Kilogramm fallen.
Abschluss
Das Proteinmenü ist nicht für alle geeignet. Ältere Menschen und Frauen sind in einer Position, es ist besser, nicht auf Maßnahmen zurückzugreifen, die so schwierig für den Gewichtsverlust sind. Und in Gegenwart schwerwiegender Krankheiten des Magen -Darm -Trakts sind die entzündlichen Prozesse in den Nieren in der Leber kontraindiziert.