Keto ist eine niedrige Kohlenhydrat -Diät mit einem hohen Fettgehalt. Es wird angenommen, dass eine Person die Menge an Kohlenhydraten reduziert, während ein moderates Proteinkonsum beibehalten wird und die Fettaufnahme erhöht wird. Eine Abnahme der Kohlenhydrate in der Ernährung führt dazu, dass der Körperzustand Ketose als Ketose bezeichnet wird - wenn Fette brechen, um Energie anstelle von Kohlenhydraten zu erhalten.
Warum wird der Ketodit so genannt?
Die Keto oder die ketogene Diät werden aufgerufen, weil der Körper Keton produziert, spezielle Substanzen, die bei der Aufteilung der Fette erhalten werden. Dies ist eine alternative Quelle für "Kraftstoff" für den Körper, der verwendet werden kann, wenn Blutzucker fehlt.
Wenn eine Person ein paar Kohlenhydrate oder Kalorien erhält, produziert die Leber Ketoni aus Grasso. Sie dienen als Energiequelle im gesamten Körper, insbesondere für das Gehirn. Dieser Körper verbraucht jeden Tag viel Energie und kann nicht an Fetten arbeiten, nur an Glukose oder Keton.
Mit einer ketogenen Ernährung wirken der Körper so rekonstruiert, dass Fette als "Kraftstoff" verwendet werden. Wenn der Insulinspiegel plötzlich abnimmt, wird die Fettverbrennung intensiver. Der Körper nutzt den Nachteil der üblichen Energiequelle: Kohlenhydrate ist eher bereit, die Fettreserven zu kontaktieren und sie schneller zu verbrennen.
Eine typische Verteilung der Makroelemente im Ketodit: 75% des Fetts, 15 bis 20% pro Prozent der Proteine und 5-10% der Kohlenhydrate.
Für wen ist Ketodotitis?
Die Ketodita ist dank des schnellen und leichten Verlustes, der keinen anstrengenden Hunger und eine kalorienarme Diät erfordert, beliebt geworden.
Die Ernährung wurde ursprünglich als therapeutisch für die Behandlung der Kinderpilepsie entwickelt und wurde anschließend als komplexe Therapie bei Patienten mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer- und Parkinson -Krankheit sowie bei einigen Krebsarten angewendet. Darüber hinaus ist Ketitis äußerst wirksam, um Fettleibigkeit, Diabetes, metabolisches Syndrom, polyzystische Eierstock, Darm und gereizte Gerbo sowie Psoriasis und Akne zu bekämpfen.
Es hat andere Vorteile, zum Beispiel weniger Hunger und einen ständigen Energiefluss aufgrund des Mangels an Zuckerspitzen, die häufig beim Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Inhalt auftreten. Dies hilft, Konzentration und ruhige Stimmung aufrechtzuerhalten.
Viele Hollywood -Sterne haften an Ketitis und darüber hinaus. Zum Beispiel hilft es, die schöne Form von Holly Berry aufrechtzuerhalten. Wenn Sie von anderen Diäten sprechen, die bei den Prominenten beliebt sind, sehen Sie sich das Video der Meisterschaft.
Was essen sie auf einem Ketoditen?
Der Körper produziert Ketone, wenn er in den Stoffwechselzustand eintritt, der als Ketose bezeichnet wird. Der schnellste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, etwas zu schnell oder nicht zu essen, aber es ist ständig unmöglich zu essen.
Um den Ketoseprozess zu beginnen, müssen einige Produkte in die Ernährung aufgenommen werden, während andere ausgeschlossen werden sollten. Die ketogene Ernährung konzentriert sich auf Platten mit niedrigen Kohlenhydraten, mittelschweren Proteinen und hohen Fetten.
Bei Chetodite lohnt es sich, transformierte Lebensmittel und Gerichte mit einer übermäßigen Menge Zucker, Stärke und Transfett zu vermeiden - sie werden die Gesundheit sicherlich nicht zugute kommen. Sie sollten auch mit hohen Kohlenhydratprodukten wie Milch verzichten.
Fügen Sie dem Menü nützliche Fette hinzu. Sind in Produkten wie:
- Avocado;
- Fleisch auf dem Heckgras;
- Kokosöl;
- Roher Kakao Brüst;
- Biologische Eier
- Alaska-Lachs in der Natur oder andere nützliche Quellen von Omega-3-tierischen Fetten;
- Rohe Nüsse, zum Beispiel Macadamien und Mandeln.
Gleichzeitig sind gesunde Produkte mit einem hohen Fettfett in Volumen, obwohl viele Kalorien enthalten sind. Überraschen Sie daher nicht, dass das Gemüse immer noch den größten Teil Ihres Gerichts belegt.
Eine ketogene Diät beinhaltet auch den Verzehr einer großen Menge Ballaststoffe, vorzugsweise aus grünem Gemüse: Brokkoli, Spinat, Kohl und Petersilie. Produkte, die reich an Antioxidantien sind, werden ebenfalls empfohlen, wenn sie nicht viel Zucker enthalten.
Es gibt verschiedene Arten von ketogenen Diäten, die nach bestimmten Bedürfnissen und Vorlieben ausgewählt werden können. Auf jeden Fall lohnt es sich jedoch nicht, auf diese Weise ständig zu essen: Ein Ketodit sollte mit einer normalen korrekten Ernährung abwechseln, da eine längere Ketose den Körper negativ beeinflussen kann.
Warum ist der Ketodite - ist es nicht für alle? Die Meinung des Ernährungsberaters
Es ist wichtig zu verstehen, dass Ketitis wie jede andere therapeutische Ernährung vor allem die Details hat, dass es wichtig ist, es zu wissen. Zweitens ist es nicht für alle geeignet. Es gibt absolute Kontraindikationen für eine ketogene Diät. Sie sind hauptsächlich auf die Genetik zurückzuführen. Die Liste ist ziemlich lang und enthält Krankheiten, die mit dem gefährdeten Stoffwechsel von Fettsäuren verbunden sind.
Bevor Sie zu einem Ketodit wechseln, ist es wichtig zu wissen, welcher des ApoE -Gens ein Träger ist. Wenn Sie ein APOE4 -Träger sind, ist diese Art von Leistung für Sie nicht geeignet. Darüber hinaus sollten Sie mit großer Vorsicht zu einer solchen Diät für Menschen mit der Vorgeschichte von Pankreatitis, Patienten mit einer entfernten Gallenblase, Menschen mit Nierenversagen, dem Bauchhöhlenkrebs und der Verringerung des Magen -Darm -Trakts eingehen. Die ketogene Ernährung ist bei schwangeren Frauen und dem Stillen definitiv kontraindiziert.
Da diese Diät das Kortisol -Stress -Hormon erhöht, ist das Risiko ein vollständiges "Burnout".
Wie bereits erwähnt, beinhaltet Ketit eine starke Verringerung der Kohlenhydrate. Folglich nimmt bei Menschen, die sich an diese Art von Ernährung halten, der Faserverbrauch abrupt ab. Wie Sie wissen, kritisiert die Faser die Darmmikroflora, da es sich um den Hauptbrennstoff von Milliarden Bakterien handelt, was unseren Magen -Darm -Trakt herstellt. Fasergefühl, Bakterien produzieren Fettsäuren, die für die Gesundheit der Darm von grundlegender Bedeutung sind. Indem wir die Mikroflora für lange Zeit eine ausreichende Menge Faser entziehen, riskieren wir, für immer viele nützliche Bakterienstämme zu verlieren, was wiederum negative Folgen für den gesamten Organismus beinhaltet.
Ketodieta ist für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich des Problems des Übergewichts, wirklich wirksam. Bevor Sie jedoch zu diesem Essen übergehen, ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren und eine Reihe von Tests durchzuführen. Sie müssen auch verstehen, dass es besser ist, sich dem zyklischen Ketodit anzuschließen, wenn Sie die Einschränkungen für überschüssigen Gewichtsverlust beobachten, wo Sie ein oder zwei Tage in der Woche Kohlenhydrate essen Keto. Wenn Sie ein Keto beobachten, um nicht Epilepsie oder andere Krankheiten zu bekämpfen, kann diese Diät nur kurzfristig verwendet werden.