Lieblingsdiätmenü für 7 und 14 Tage

Die bevorzugte Diät ist eine Mononahrungsoption, die Ihnen hilft, Übergewicht zu verlieren. Außerdem ist es so vielfältig, dass es seinem Namen alle Ehre macht.

Die Essenz Ihrer Lieblingsdiät

Abhängig von der Dauer der Diät und ihrem Schweregrad (dazu später mehr) wird Ihnen jeden Tag eine bestimmte Auswahl an Lebensmitteln erlaubt. Diese Liste muss befolgt werden. Und integrieren Sie mindestens ein Minimum an körperlichen Übungen in Ihr tägliches Leben, um den Gewichtsverlustprozess einzuleiten.

Wie viele zusätzliche Kilos können Sie verlieren?

Sie müssen mit der Startzahl auf der Skala beginnen.

Im Durchschnitt deuten Bewertungen darauf hin, mit Ihrer Lieblingsdiät pro Woche 4–5 kg abzunehmen, wenn Sie eine sanfte Diät einhalten, und etwa 7–10 kg bei einer strengen Diät.

Mit einer drei- und vierwöchigen Diät können Sie mehr als 10 kg abnehmen.

Wie und warum das Gewicht abnimmt

Die Lieblingsdiät enthält mehrere Bedingungen, die Ihnen helfen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren:

Es zwingt den Körper, sich jeden Tag an ein neues Ernährungssystem anzupassen. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien.

Das Beispielmenü ist darauf ausgelegt, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Trinktage sind Fastentage; Sie entziehen dem Gewebe Flüssigkeit.

Ernährungsregeln

Während des gewählten Zeitraums müssen Sie die für jeden Tag beschriebene Diät einhalten. Gleichzeitig können Sie Ihre Ernährung aus Ihren Lieblingsspeisen auswählen. Wenn es ein Trinktag ist, dürfen Sie nur tagsüber trinken. Dies sind die schwersten, aber sehr produktiven Tage.
Für die Dauer der Diät gibt es einige Möglichkeiten. Wir raten Ihnen, Ihre Stärken und Motivation realistisch einzuschätzen und sofort den für Sie am besten geeigneten Weg zu wählen.

Es können 7, 12, 14, 21 oder 30 Tage sein.

Das Sieben-Tage-System ist am zugänglichsten. So sieht seine Ernährung aus:

• 1. Tag – Trinken;
• 2. Tag – Gemüse;
• 3. Tag – Trinken;
• 4. Tag – Obst;
• Tag 5 – Proteine;
• 6. Tag – Trinken;
• Tag 7 – ausgewogene Ernährung.

Liste der erlaubten und verbotenen Produkte

Ganz gleich an welchem Tag: Wenn Sie wirklich entschlossen sind, Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie ungesunde Lebensmittel, Mayonnaise, Zucker und Salz aus Ihrer Ernährung streichen. Auch auf Alkohol sollte verzichtet werden (trockener Wein kann eine Ausnahme sein). Bei der längeren Variante der bevorzugten 30-Tage-Diät sollte Zucker durch Honig ersetzt werden und der Verzehr von Salz in angemessenen Mengen ist akzeptabel.

Wasser wird auf jeden Fall auf der Liste der empfohlenen Produkte stehen. Jeden Tag - mindestens 2 Liter. Trinken Sie grünen Tee (ungesüßt).

Tag	Erlaubt	Verboten/nicht empfohlen
Trinken	Wasser, leichter Tee, fettarmer Kefir, Kaffee ohne Milch und Zucker, fettarmer Joghurt, Suppen, Brühen, Milch	Gesüßte Getränke (einschließlich kohlensäurehaltiger Erfrischungsgetränke), aromatisierte Joghurts, abgepackte Säfte
Gemüse	Gekochtes, rohes, gebackenes Gemüse in jeglicher Form, Gemüsesalate mit Zitronendressing (ohne Salz)	Mayonnaise und Butter als Würze. Kartoffeln und Gemüse aus der Dose werden nicht empfohlen.
Fruchtig	Rohes Obst, gebackenes Obst, Obstsalate	Es ist ratsam, Bananen und Weintrauben zu meiden.
Proteine	Geflügel, Fisch, Hühner- oder Wachteleier, fettarmer Käse, Ricotta, andere Milchprodukte	Öl zum Braten (gekochtes Bruststück verwenden, Fisch kochen).   Essen Sie kein fettes Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch.

Menü für 7 Tage

Klassische Version (schwer).

Eine strenge Version der Diät geht davon aus, dass Sie auf erhebliche diätetische Einschränkungen vorbereitet sind. Bei dieser Option geraten Sie in ein Kaloriendefizit. Neben Tafelprodukten sind tagsüber nur Wasser und ungesüßter grüner Tee erlaubt.

Beispielmenü:

Tag	Beispielmenü
1 (trinkbar)	Verteilen Sie 1-2 Liter fettarmen Kefir über den Tag und trinken Sie, wenn Sie hungrig sind
Tag 2 (Trinken)	Verteilen Sie 1-2 Liter fettarmen Kefir über den Tag und trinken Sie, wenn Sie hungrig sind
Tag 3 (Fruchtig: Apfel)	Verteilen Sie 5-6 mal täglich frische Äpfel, frische Äpfel und gekochte Äpfel
Tag 4 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm mageres gekochtes Hühnerfleisch
Tag 5 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm mageres gekochtes Hühnerfleisch
Tag 6 (Protein)	Verteilen Sie 5-6 Mal über den Tag verteilt 300 Gramm mageres gekochtes Hühnerfleisch
Tag 7 (Käse und Wein)	5-6 Mahlzeiten, jeweils: 50 ml trockener Wein und etwa 30-40 g Hartkäse

Einfache Option

Wenn Sie noch nicht bereit sind oder eine strenge Diät aus gesundheitlichen Gründen nicht ratsam ist, können Sie eine schonende Diät einhalten. Hier ist die Ernährung abwechslungsreicher und man verspürt weniger Hunger.

Tag	Beispielmenü
1 (trinkbar)	Frühstück: ungesüßter Tee   Snack: 200 ml fettarmer Kefir Mittagessen: ungesalzene Hühnerbrühe 200 ml Nachmittagssnack: Joghurt 150 ml Abendessen: ein Glas Magermilch
Tag 2 (Gemüse)	Frühstück: 2 frische Tomaten   Zweites Frühstück: frischer Kohlsalat mit Gurken und aromatischen Kräutern, angerichtet mit Zitronensaft und einem Schuss Olivenöl Mittagessen: gedünstetes Gemüse Snack: Gurke Abendessen: Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika und aromatischen Kräutern
Tag 3 (Trinken)	Frühstück: 150 ml ungesüßter Joghurt   Snack: 200 ml fettarme Milch Mittagessen: 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe Snack: 200 ml Milch Abendessen: ein Glas Kefir
Tag 4 (fruchtig)	Frühstück: 2 Orangen   Snack: Grapefruit Mittagessen: Gemüsesalat mit Zitronensaft Snack: Apfel Abendessen: Birnen und Grapefruit
Tag 5 (Protein)	Frühstück: 2 hartgekochte Eier   Snack: 100 g Käse Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet und 100 g gekochte Erbsen Snack: fettarmer Joghurt Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch
Tag 6 (Trinken)	Frühstück: grüner Tee   Snack: 200 ml fettarmer Kefir Mittagessen: 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe Snack: 200 ml frische Grapefruit Abendessen: 150 ml Joghurt
Tag 7 (ausgewogen)	Frühstück: 2 hartgekochte Eier   Snack: Apfel und Birne Mittagessen: 150 ml gekochtes Hähnchenfilet und Brühe Snack: 150 Gramm fettarmer Ricotta Abendessen: frischer Gemüsesalat, angerichtet mit Zitronensaft und Olivenöl

Menü für 14 Tage

Es stellt zwei aufeinanderfolgende Kreise einer siebentägigen Diät dar. Da eine solche langfristige Ernährungseinschränkung jedoch zu Kraftverlust führen kann, darf in diese Option Folgendes einbezogen werden:

• Kaffee und Chicorée – 1 Tasse pro Tag (ohne Zucker);
• an Trinktagen: Milchshakes, frisch gepresste Säfte mit Fruchtfleisch, Gelee;
• an Gemüse- und Obsttagen: ein Smoothie oder ein grüner Cocktail.

Menü für 12 Tage

Für diese Diät gibt es mehrere Möglichkeiten.

Es kommt darauf an, ob Sie den oben beschriebenen 2-Wochen-Diätplan anwenden. Aber entfernen Sie den 7. und 14. Tag. Da wir die „nährstoffreicheren“ Tage streichen, an denen Sie wahrscheinlich kein Hungergefühl verspüren, ist diese Ernährungsoption nicht einfach.

Option 2 ist noch schwieriger. Sechs Tage lang müssen Sie den Ernährungsplan gemäß einer siebentägigen süßen Diät befolgen. Anschließend sieht die Ernährung wie folgt aus:

• Tag 7 – Fasten (nur Wasser trinken);
• 8. Tag – Gemüse;
• Tag 9 – Fasten (nur fettarmen Kefir trinken);
• Tag 10 – Protein (300 Gramm gekochte Hähnchenbrust);
• Tag 11 – Fasten (nur grünen Tee trinken);
• Der 12. Tag ist ausgeglichen (wie der letzte Tag in der sanften 7-Tage-Variante).

Die Reihenfolge des Lebensmittelwechsels in der Ernährung für 21 Tage

Das Prinzip der Zusammenstellung eines Menüs für 3 Wochen bleibt gleich: Wir werden abwechselnd Monodiäten durchführen. Nur in diesem Fall dauert jeder Block 3 Tage. Es wird einige Lockerungen in der wöchentlichen Ernährung geben, um dem Körper die Verträglichkeit der Einschränkungen zu erleichtern.

• Tage 1-3 – Trinken. Da die Diät recht langwierig ist, sind 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse und ein Glas Gelatine erlaubt;
• Tage 4-6 – Gemüse. Wie bei der Sieben-Tage-Diät kann Gemüse roh, gedünstet, gedünstet oder gekocht gegessen werden. Im Gegensatz zur klassischen Variante können Gemüsekoteletts hinzugefügt werden und Olivenöl ist im Salat akzeptabel;
• Tage 7-9 – Obst. Obst in jeglicher Form. In der dreiwöchigen Version können Sie dem Salat Joghurt hinzufügen;
• 10-12 – Fleisch. Hier ist mageres Geflügelfleisch, gekocht oder gebacken, erlaubt. Sie können kein Salz verwenden, aber Sie können den Geschmack mit verschiedenen Gewürzen abwechslungsreich gestalten;
• Tage 13-15 – Proteine. Hier basiert die Ernährung auf Fisch sowie pflanzlichen Proteinen: Nüsse, Hülsenfrüchte;
• Tage 16-18 – Wein und Käse. Die Weinmenge liegt in Ihrem Ermessen. Es kann durch Granatapfelsaft (300 ml) ersetzt werden. Sie können etwa 300 Gramm Käse pro Tag essen;
• Tage 19-21 – ausgewogene Ernährung. Mischen und kochen Sie die Produkte aus allen vorherigen Blöcken. Eine solche Ernährung bereitet Sie perfekt auf den Abbruch der Diät vor und hilft dem Körper, sich an die „normale“ Ernährung anzupassen.

Die Anordnung, Lebensmittel in der Ernährung einen Monat lang abzuwechseln

In diesem Fall werden Sie auch abwechselnd Monodiäten von jeweils 3 Tagen durchführen.

• Tage 1-3 – Trinken. Zusätzlich zu den in der Sieben-Tage-Diät beschriebenen Produkten Obst- und Milch-Smoothies, Gemüsepüree-Suppe,
• Tage 4-6 – Gemüse. Sie können das Menü mit gedünsteten oder gedünsteten Zucchini abwechslungsreich gestalten
• Tage 7–9 – Protein. Sie können gedämpfte Koteletts mit Geflügelfleisch zubereiten,
• Tage 10-12 – Obst
• 13-15 Tage – Trinken
• Tage 16-18 – Gemüse
• Tage 19–21 – Proteine
• Tage 22-24 – Obst
• Tage 25-27 – Wein und Käse. Im Gegensatz zur strengen Variante der wöchentlichen Diät ist hier der Verzehr von Schwarzbrot (200 g) erlaubt.
• Tage 28–30 – Ausgeglichen. Wenn Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, können Sie sich abwechslungsreich ernähren.

Was tun im Fehlerfall?

Kommt es zu einer „Panne“, kommt es vor allem darauf an, rechtzeitig anzuhalten. Wenn man ein Stück Schokolade isst, sei es wichtig, nicht in Panik zu geraten und noch ein paar tausend Kalorien zu sich zu nehmen, „denn die sind sowieso weg.“

Wenn Sie beispielsweise an einem Trinktag zu viel essen, versuchen Sie für den Rest des Tages, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu begrenzen und nur die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die an einem ausgeglichenen Tag zulässig sind. Und ab dem nächsten Tag machen Sie dort weiter, wo Sie aufgehört haben. Das heißt in unserem Fall, am nächsten Tag wieder einen Trinktag zu vereinbaren.

Noch ein kleiner Tipp: Wenn Ihr Ernährungssystem gestört ist und Sie zu viel essen, versuchen Sie, die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, durch Sport abzubauen. Joggen oder jede Cardio-Aktivität ist perfekt.

Rezepte für Ihre Lieblingsdiät

Für einen Tag voller Alkohol

Neben frisch gepressten Säften und Kefir können Sie hier auch ein Glas gesunden Cocktail genießen, zum Beispiel:

• 2 Bananen
• 1 reife Mango
• 200 ml Wasser

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen und in ein Glas füllen.

Tomatenpüree-Suppe

1. 200 Gramm Tomaten schälen, zunächst mit kochendem Wasser überbrühen
2. 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe in etwas Öl anbraten
3. Tomaten zu Zwiebeln hinzufügen und köcheln lassen, bis sie weich sind. Das Wasser hinzufügen, alles in einen Mixer geben und auf hoher Stufe mixen.
4. Mit einem Zweig Basilikum garnieren

Zum Gemüsetag

Frischer Gemüsesalat

Weißkohl, Paprika, Tomaten, Gurken: Alles fein hacken, mit Zitronensaft und etwas Öl würzen.

Kürbiskaviar

1. Zucchini schälen. reiben und im eigenen Saft etwa eine halbe Stunde köcheln lassen.
2. Zwiebeln und Karotten dünsten, etwas Öl dazugeben, mit der Zucchinimasse vermischen, ca. 5 Minuten köcheln lassen.

Für einen fruchtigen Tag

Bratäpfel mit Zimt und Honig

Äpfel waschen, Oberteil und Kerngehäuse abschneiden. Gießen Sie einen Teelöffel Honig mit gemahlenem Zimt hinein. Im Ofen etwa eine halbe Stunde backen.

Obstsalat

Orangen, Ananas, Kiwi, Äpfel in Würfel schneiden. Mit fettarmem Joghurt beträufeln und mit einem Zweig Minze garnieren.

Für einen Protein-Tag

Saftiger gekochter Lachs

Legen Sie das Lachsfilet (oder einen anderen Fisch Ihrer Wahl) in eine Plastiktüte und legen Sie diese in kochendes Wasser. Kochen, bis es fertig ist. Mit Zitronensaft beträufeln.

Hähnchenfilet in Sojasauce

1. Das Hähnchenfilet in kleine Stücke schneiden, Sojasauce und Knoblauch hinzufügen. Für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
2. Ohne Öl etwa 10 Minuten kochen lassen.

Weil es das Gewicht wert ist

Es kommt vor, dass das Gewicht ab einem bestimmten Punkt aufhört zu fallen. Dies kann bei jeder Diät passieren. Bei Ihrer Lieblingsdiät kommt es vor allem darauf an, nicht aufzuhören und sich weiterhin an das Ernährungssystem zu halten.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Regeln genau befolgen. Bei einer Schonkost kann es sein, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass Sie bei jedem Abnehmprogramm immer ein leichtes Hungergefühl verspüren sollten. Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sollte 1600 nicht überschreiten.

So gestalten Sie Ihre Ernährung effektiver

Wenn Sie sich gestärkt fühlen, können Sie versuchen, ein noch größeres Kaloriendefizit zu schaffen, um Ihre Ernährung effektiver zu gestalten. Wenn Sie die einfache Version der Diät verwendet haben, probieren Sie die strenge Version aus. Sie können die Tage abwechseln: harte und sanfte Optionen.

Sport hinzufügen. Dadurch verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien, sondern sehen auch fitter und stärker aus.

Wie man eine Diät sicher abbricht und die Ergebnisse beibehält

Nach der Diät werden Sie auf jeden Fall 5-10 Kilo mehr verlieren. Dies ist auf diätetische Einschränkungen zurückzuführen. Das Wichtigste nach all dieser Arbeit ist, das verhasste Fett nicht wiederzugewinnen. Dazu müssen Sie die Diät kompetent beenden und sich nach der Diät richtig ernähren.

Der Beginn des Ausstiegs aus der Diät wird der letzte Tag sein – eine ausgewogene Ernährung. Bleiben Sie noch eine Woche bei dieser Diät.

Wenn Sie Ihren Körper am ersten Tag mit Hamburgern oder frittierten Lebensmitteln überlasten, beginnt er sofort, die fehlenden Kalorien anzusammeln und in Fett umzuwandeln. Alle verlorenen Kilogramm kehren in noch größerer Menge zurück.

Kontraindikationen und Gesundheitsrisiken

Die bevorzugte Ernährung kann nicht als ausgewogen bezeichnet werden und ist daher nicht für jeden geeignet.

Für wen die Diät nicht geeignet ist:

1. Schwangere und stillende Mütter
2. Menschen mit Gastritis, Geschwüren, Magen-Darm-Problemen
3. Menschen mit Diabetes

Meinungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Bezüglich der bevorzugten Ernährung sind sich Ärzte und Ernährungswissenschaftler über Folgendes einig:

1. Es wird nicht empfohlen, die Kur mehr als einmal alle 3 Monate und einen 30-tägigen Kurs mehr als einmal im Jahr zu wiederholen.
2. Wenn Sie Stuhlprobleme (Durchfall) haben, unterbrechen Sie die Diät mit Haferflocken.
3. Statt Weißkohl Brokkoli verwenden.

Vergleich mit anderen Rotationsdiäten

Viele Diäten basieren auf Monoernährung, darunter auch die berühmten „6 Blütenblätter“.

Vorteile der Lieblingsdiät

1. Es ist effektiver und ermöglicht es Ihnen, mehr kg zu verlieren.
2. Zusätzlich zur Gewichtsabnahme reinigt es den Körper;
3. Es hat eine regelmäßige Ausgabe;
4. Aufgrund der Vielzahl an Optionen können Sie die am besten geeignete Option auswählen.

Gegen

1. Schwer zu ertragen
2. Unausgewogen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann