Die Maggi-Diät ist eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion, die auf 4 Wochen ausgelegt ist. Die tägliche Ernährung umfasst proteinreiche Lebensmittel und der Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten ist begrenzt.
Der Name der Diät leitet sich vom Namen Margaret ab, da der Ernährungsplan in den achtziger Jahren des 20. Jahrhunderts von Spezialisten der Mayo Clinic speziell für Premierministerin Margaret Thatcher erstellt wurde.
Es gibt zwei Ernährungsoptionen: die Eierdiät (basierend auf dem Verzehr von Eiern, Obst, Gemüse und Fleisch) und die Hüttenkäsediät („Datscha“). Die Maggi-Hüttenkäse-Diät wird bei Allergien gegen Hühnereier eingesetzt und sieht vor, dass jedes Ei durch 100 g Hüttenkäse ersetzt wird.
Ernährungsregeln
Wenn Sie alle Regeln der Diät befolgen, können Sie 3 bis 5 Kilogramm pro Woche abnehmen. In der Regel kommt es in der ersten Woche zu einem Gewichtsverlust aufgrund der Verringerung der Schwellung und der Freisetzung von überschüssigem Wasser aus dem Körper, sodass sich der Gewichtsverlustprozess verlangsamen kann.
Um die Maggi-Ei-Diät für 4 Wochen effektiver zu gestalten, sollten Sie die folgenden Empfehlungen zur Organisation der diätetischen Ernährung beachten:
- Die tägliche Ernährung sollte aus 3 Hauptmahlzeiten bestehen. Bei starkem Hunger ist der Verzehr eines nicht stärkehaltigen Gemüses (Karotte, Gurke) erlaubt, jedoch frühestens 2 Stunden nach der Hauptmahlzeit.
- Konsumieren Sie keinen Zucker in irgendeiner Form.
- Nehmen Sie nur die in der Diät zugelassenen Lebensmittel in den Speiseplan auf und unterbrechen Sie die Reihenfolge der Mahlzeiten nicht.
- Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken, darunter ungesüßten Tee und Kaffee.
- Bei der Zubereitung von Gerichten dürfen Sie keine Pflanzenöle, Butter oder andere Öle verwenden.
- Missbrauchen Sie Gewürze nicht, da sie ätherische Öle enthalten, die den Appetit steigern.
Was Sie essen dürfen und was nicht (Tabelle)
Produkte, die während der Diät verzehrt werden können, sind kalorienarm, da sie ein Minimum an Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Neben Eiweißprodukten wie Eiern und Fleisch darf auch Gemüse, überwiegend roh, in den Speiseplan aufgenommen werden.
Die Magi-Diät sollte eine Mindestmenge an Früchten und Beeren mit niedrigem Fruchtzuckergehalt enthalten. Im Durchschnitt können Sie bis zu 300 g verschiedener Früchte und Beeren pro Tag essen.
| Produkte | Was kann man essen? | Was man nicht essen sollte | |
| Mehlprodukte | Das Vollkornbrot von gestern | Weißmehlbrot und -gebäck, Weich- und Hartweizennudeln | |
| Fleisch, Geflügel | Truthahn, Huhn, Kaninchen, Kalbfleisch | Lamm | |
| Fisch | Magerer Fisch (Flunder, Seehecht, Kabeljau, Kabeljau, Kabeljau usw.), Meeresfrüchte | Makrele, Hering, Beluga, Heilbutt, Wirsing, Sprotte, Quappe, Stör | |
| Milchprodukte | Fettarmer Hüttenkäse (nicht fettarm), fettarmer Käse | Voller Ricotta, Käse, Joghurt mit Zucker, Sahne | |
| Eier | Gekochte Eier | ||
| Getreide | Alle Arten von Getreide | ||
| Gemüse | Paprika, Brokkoli, Kohl aller Art, fermentiertes Sauerkraut, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Gurken, Tomaten, Erbsen, Pilze, Spinat, grüner Salat, Sauerampfer | Kartoffeln | |
| Obst | Aprikose, Kirsche, Pflaume, Blaubeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, Zitrone, Limette, Himbeeren, Erdbeeren, Äpfel, Birnen | Bananen, Trauben, Melone, Wassermelone | |
| Trockenfrüchte | Datteln, Feigen und andere Arten von Trockenfrüchten | ||
| Getränke | Tee, Kaffee | Alkoholische Getränke, zuckerhaltige Getränke |
Maggi Original Diätmenü für 4 Wochen
Ein Merkmal der ersten und zweiten Woche der Maggi-Diät ist das gleiche Frühstück mit Eiern und Obst, das dem Körper hilft, sich an Ernährungsumstellungen anzupassen.
Hühnereier enthalten Proteine, gesunde Fette und Vitamine, die für eine langfristige Sättigung sorgen. Daher sollte Ihr tägliches Frühstück in den ersten 14 Tagen 2 hartgekochte Eier, Grapefruit, Tee oder Kaffee ohne Zucker enthalten.
Ab Beginn der dritten Woche bis zum Ende der Diät kann das Frühstück je nach individuellen Empfehlungen und Vorlieben aus anderen Gerichten bestehen.
Woche 1
Montag
- Mittagessen: eine Obstsorte.
- Abendessen: im Ofen gekochtes mageres Fleisch mit Gemüsesalat.
Dienstag
- Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust mit Gemüse.
- Abendessen: Vollkorncracker, zwei Eier, Gurkensalat, ölfreier Tomaten-, Grapefruit- oder Orangensalat.
Mittwoch
- Mittagessen: 30-50 g Käse, Vollkorntoast, Tomaten.
- Abendessen: gedünsteter Fisch (300 g) mit Gemüse.
Donnerstag
- Mittagessen: 350 g Obst der gleichen Sorte.
- Abendessen: gekochtes Fleisch, Gemüsesalat mit Kräutern.
Freitag
- Mittagessen: 2 Eier, 300 g Gericht Ihrer Wahl (gekochte Karotten mit Erbsen oder gedünstete Zucchini mit Bohnen).
- Abendessen: 200 g Fisch (gegrillt, gebacken oder gekocht), grüner Salat mit Gurken und Chinakohl, Grapefruit.
Samstag
- Mittagessen: bis zu 300 g Obst.
- Abendessen: 250 g Fleisch mit Gemüsesalat aus Gurken, Tomaten, Zwiebeln und Dill.
Sonntag
- Mittagessen: Hähnchenbrust, 150 g gedünstetes Gemüse (Kohl, Zucchini, Tomate, Paprika), frische Tomate, 1 Grapefruit.
- Abendessen: Gemüse der gleichen Sorte (Kohl oder Zucchini), zubereitet durch Kochen oder Dünsten.
Woche 2
Montag
- Mittagessen: Gemüsesalat (Gurken, grüner Salat, Zwiebeln) und Hähnchenbrust.
- Abendessen: zwei Eier, frische Tomaten, Gurken, Paprika und Gemüse, Grapefruit.
Dienstag
- Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch, frisches Gemüse (einschließlich grüner Salat).
- Abendessen: zwei weichgekochte Eier, Grapefruit oder Orange.
Mittwoch
- Mittagessen: gegrilltes Fleisch mit Gurken und Tomaten.
- Abendessen: wie am Vortag.
Donnerstag
- Mittagessen: Eintopf (Kohl, Zucchini, Karotten), 30 g Käse, 2 Eier.
- Abendessen: zwei hartgekochte Eier.
Freitag
- Mittagessen: jede Menge gekochter Fisch.
- Abendessen: zwei weichgekochte Eier.
Samstag
- Mittagessen: Fleisch, Tomate, eine Grapefruit.
- Abendessen: Obstsalat.
Sonntag
- Mittagessen: gedünstetes oder gekochtes Gemüse (Karotten, Rüben, Kohl), Geflügel, Grapefruit.
- Abendessen: wie Mittagessen.
Woche 3
Zu diesem Zeitpunkt beschränkt sich die Maggi-Diät auf eine Liste spezifischer Produkte für jeden Tag, aus denen sie unabhängig voneinander 4 Mahlzeiten zusammenstellen.
Montag: Unbegrenzt Obst.
Dienstag: Gemüse in beliebiger Menge erlaubt (roh und gedünstet).
Mittwoch: Obstsalate, rohes und gedünstetes Gemüse.
Donnerstag: Fisch, Gurken und Tomaten.
Freitag: Fleisch oder Geflügel, gekochtes Gemüse.
Samstag: eine Obstsorte über den Tag verteilt.
Sonntag: wie am Vortag (Sie können eine andere Obstsorte wählen).
Woche 4
Wie in der dritten Woche der Maggi-Diät wird auf dem Menü die Tagesration angezeigt, aufgeteilt in Mahlzeiten über den Tag verteilt in beliebiger Reihenfolge.
Montag
- 200 g Fleisch, Fisch oder Geflügel,
- 1 Stück Brot in Form von Toast oder Crouton,
- Tomaten (3 Stück),
- Gurken (4 Stück),
- Grapefruit oder Orange.
Dienstag
- Alles außer Obst, wie am Vortag,
- zwei Früchte zur Auswahl (Grapefruit, Orange, Apfel oder mittelgroße Birne).
Mittwoch
- 1 Esslöffel Ricotta,
- 200 g fettarmer Käse,
- Gemüseeintopf,
- 2 Gurken und Tomaten,
- Toast oder Brot
- Grapefruit.
Donnerstag
- Essen Sie tagsüber ein halbes gekochtes Huhn,
- 3 Tomaten
- 2 Gurken,
- 1 Vollkorntoast,
- Grapefruit und eine andere Frucht Ihrer Wahl.
Freitag
- Salat mit frischem Gemüse nach Wahl,
- 2 hartgekochte Eier,
- 3 Tomaten
- Grapefruit.
Samstag
- 2 gekochte Brüste,
- Ricotta oder Feta (150 g),
- Ein Glas Sauermilch,
- 3 Gurken und Tomaten,
- Grapefruit oder Orange.
Sonntag
- Thunfischkonserven im eigenen Saft (1 Dose);
- Gemüseeintopf (200 g);
- ein Löffel Ricotta;
- Toast oder Brot;
- zwei Tomaten und Gurken;
- Grapefruit.
Geben Sie die Diät auf
Eine langfristige kalorienarme Ernährung stellt eine ernsthafte Belastung für den Körper dar, daher sollte am Ende der vierten Woche die anschließende Fütterung richtig organisiert werden.
Nach Abschluss der Maggi-Diät steigt, wie auch bei anderen kohlenhydratarmen Ernährungsplänen, die Wahrscheinlichkeit, zu viel mit stärke- und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu essen.
Um übermäßiges Essen nach einer Diät zu vermeiden, ist es notwendig, Lebensmittel nach folgendem Prinzip in die Ernährung aufzunehmen:
- Erhöhen Sie alle 3 Tage die Menge an langsamen Kohlenhydratnahrungsmitteln (Buchweizen, Bulgur, Quinoa, Bohnenkleie, Roggenvollkornbrot) um 20–25 g, bis das Gesamtgewicht der kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel 250–200 g pro Tag erreicht.
- die Menge an nicht stärkehaltigem Gemüse sollte die Hälfte der gesamten täglichen Ernährung ausmachen;
- Jeden Tag können Sie eine große Frucht oder Beere in einer Menge von 100 g essen;
- Nehmen Sie keine Süßigkeiten in Ihre Ernährung auf, da sich der Körper während der Diät von Süßigkeiten entwöhnt hat und Sie daher nicht wieder süchtig werden sollten.
- essen Sie 3-4 Mal am Tag und minimieren Sie die Anzahl der Snacks zu anderen Zeiten;
- 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen.
Kontraindikationen
Da die Maggi-Diät aus einer Vielzahl von Proteinprodukten besteht, die die Nieren- und Leberfunktion zusätzlich belasten, sollte diese Diät nicht von Menschen mit folgenden Erkrankungen angewendet werden:
- Nierenversagen;
- erhöhte Harnsäurewerte im Blut; Gicht.
Auch bei Essstörungen (ED), also Menschen, die zu Anorexie, Bulimie und zwanghaftem Überessen neigen, sollte die Maggi-Diät nicht eingesetzt werden, da eine kalorienarme Ernährung das Problem der Essstörung verschlimmern kann.